2018/05/16

糖質制限は夜だけでも効果はある？おすすめの夜食もチェック！

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tomo

最近「糖質制限ダイエット」が流行っていますね。

あの独特のリズムに乗せて、結果にコミットしたビフォーアフターが見られるCMの影響でしょうか。

コンビニなど、身近なところでも「低糖質」の食べ物が販売されるようになったので「糖質制限ダイエット」は気軽に始めやすいダイエット方法でもあります。

ですがこちらは普段の食生活の中で「糖質」に着目し、摂取量をコントロールする、いわゆる食事制限のダイエット方法です。

元々食べることが好きで太ってしまったのに、突然食事に制限がかかるとストレスになってしまいますよね。

そんな方の間で囁かれているのが「夜だけ糖質制限する」というもの。

確かに1日3食の中で夜だけ気をつけるのであればハードルも低いので続けやすいと思います。

でも実際に効果がでなければ意味がありません。

今回はその「夜だけ糖質制限する」方法の効果についてまとめてみました。

〜もくじ〜

1 そもそも糖質制限とは？
2 夜だけ糖質制限の効果は？
3 おすすめの夜食はコレ！
- 3.1 ■明星低糖質麺ローカーボヌードル（鶏白湯/ビーフコンソメ）
- 3.2 ■低糖質麺ソイドル
4 甘いものでお腹を満たすなら
- 4.1 ■豆乳おから100%クッキー
- 4.2 ■お好みドーナツ＋一口ドーナツ　セット
5 まとめ

そもそも糖質制限とは？

簡単にいうと「糖質」を制限（コントロール）する食事法のこと。

「糖質」とは三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）のうち、「炭水化物」から食物繊維を除いたもののことです。

つまり、「炭水化物ー食物繊維＝糖質」となります。

なぜ「糖質」を制限しなくてはいけないのか。

それは「糖質」は取りすぎると肥満の原因になると言われているからです。

「糖質」を取りすぎると血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。

インスリンは分泌されると血液中のブドウ糖値を、必要なだけ細胞に取り入れエネルギーとして利用したり蓄えたりしていますが、余った分は「中性脂肪」として体内に貯蔵してしまうのです。

ですので「糖質制限」を行うことにより中性脂肪の増加を抑え”ダイエット効果が得られる”ということなんですね。

夜だけ糖質制限の効果は？

結果からいうと、効果はあります！

何もしないより何かしら行動を起こすと結果が出る、というのは当然といえば当然かもしれません。

夜だけの糖質制限には以下のようなメリットとデメリットがあります。

メリット

・朝昼に好きなものを食べられるため続けやすい

・夜に必要ないエネルギーを抑えることができる

・緩やかに痩せるためリバウンドしづらい

ブログを更新しました。『まだ続行、夜だけ糖質オフ』https://t.co/rjmJFhvIFL #糖質制限 #夜だけ炭水化物抜き #アメブロ pic.twitter.com/arPojck2K3

— mio (@milkcaramel30) 2017年9月29日

デメリット

・朝昼、間食を食べすぎると効果ゼロ

・効果を感じるまでに時間がかかる

2018.5.14 68.7kg 目標まであと-5kg 先なげぇー🤣🤣 #proteindiet#workout#bodymake#dhcプロテインダイエット#糖質制限#夜だけ糖質制限

マッスル太郎さん(@musle_musle_tarotaro)がシェアした投稿 – 2018年 5月月13日午後8時01分PDT

効果のまとめ

夜だけの制限なので朝昼に好きなものを食べられ、ストレスが少ないのが魅力ですね。

ですが朝昼や間食で食べ過ぎてしまうと、せっかく夜に制限しても意味がなくなってしまうので要注意です。

また、夜は活動量が減るため食べすぎると食べたカロリーが消費しきれずに太る原因になってしまいます。

糖質制限の食事であれば夜に無駄なカロリーや糖質を取るということも防げるのでおすすめ。

効果を感じるまでに時間がかかりますが、緩やかに痩せるためリバウンドしづらいというメリットもあるようです。

甘いものでお腹を満たすなら

■豆乳おから100%クッキー

超低糖質♪【グルテンフリー♪】カタうMAX!!ホオリイの豆乳おから100%クッキーマンナン入り【smtb-MS】【送料無料】【RCP】グルコマンナン配合低炭水化物

おからを使用したクッキー。

内容量は900gとボリュームがあっておやつの買いだめにおすすめです。

おからクッキーといえば、ダイエットの定番おやつでもありますよね。

こちらは5種類（プレーン/ココア/抹茶/ゴマ/コーヒー）の味が用意されているので、気分を変えられるのでおすすめ。

またグルコマンナンというこんにゃくに含まれる成分が入っているため、水分と一緒に食べると30分で約10倍に膨らみ少量で満腹感を得ることができます。

■お好みドーナツ＋一口ドーナツ　セット

【まとめ買いでお得（お好みドーナツ＋一口ドーナツ）6袋入り】送料無料スイーツ冷凍 20％off

ドーナツ4種類（プレーン/シナモンコーヒー/チョコレート/抹茶あずき）コロコロドーナツ（チョコレート）がセットになり、計6袋入ったヘルシーなドーナツセット。

大豆粉を使用して作られた低糖質のドーナツです。

見た目も可愛いのでちょっとしたご褒美に食べるおやつとしておすすめ。

こちらのドーナツは大豆感も少なく美味しいと評判です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は「糖質制限は夜だけでも効果があるのか」についてまとめてみました。

結果は、効果はあるけれどそれぞれメリットデメリットがあるということがわかりました。

他のダイエットにも様々メリットデメリットがあると思うので、自分に合う方法を探しながら無理のないダイエットをしていただければと思います。

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糖質制限は夜だけでも効果はある？おすすめの夜食もチェック！

そもそも糖質制限とは？

夜だけ糖質制限の効果は？