高タンパクで低カロリーなダイエットおやつまとめ！腹持ちが良いものも

ダイエットを始めると、ついつい食べることを我慢してしまってストレスになってしまいがちです。

ですが最近は「太らない間食」というのも注目されているんですよ。

おやつ選びに気をつければ、食べても太らないそうです。

むしろおやつで必要な栄養素を補うことによって効果的にダイエットをすることも可能になります。

今回はダイエットの際に必要なタンパク質について注目してみました。

また、一日に食べてもいいおやつの目安200kcal以内の低カロリーなものについて紹介したいと思います。

 

タンパク質とは？

人が生きていく上で必要な栄養素は大きく3つあり、三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）と言われています。

タンパク質はこの三大栄養素のうちの一つです。

私たちはこのタンパク質によって筋肉や臓器、肌や爪、髪などを作っています。

また体内のホルモンや免疫物質などを作り、微量ながらエネルギー源としても活躍しているのです。

タンパク質とダイエットの関係

体内についた脂肪を燃やすためには筋肉が必要です。

ですが過度な食事制限などでエネルギー不足に陥ると筋肉量も減ってしまう恐れがあります。

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素ですので、ダイエット中の食事としては適度にタンパク質を摂取しつつ、低カロリーな食事を行う必要があるのです。

筋肉があるのとないのでは脂肪の代謝量が変わってくるので、ダイエットの際の筋トレは効果的なんですよ。

筋肉作りに必要なタンパク質は体重×1.2g〜1.8g程度と言われています。

過剰摂取は反対に体重増加につながる恐れもあるため注意が必要です。

ダイエットに人気の低カロリーなおやつはコレ！

そうは言っても、ダイエット中だって美味しいおやつが食べたくなりますよね。

お菓子に使われるタンパク質が豊富な食材は「大豆」や「乳製品」が挙げられます。

今回はこちらの食材に注目して、タンパク質も取れる低カロリーなお菓子を紹介します。

■大麦と果実のソイキューブ（ビードットラボ）

【大麦と果実のソイキューブお試し200g】楽天ランキング総合1位(11月16日)小麦粉不使用でとってもヘルシー♪食物繊維たっぷりで満腹感ばっちり＆お腹スッキリ！5つのドライフルーツで美味しくダイエット

 

ころんとしたソイキューブ。

大豆粉＆大麦粉を使用しているため、お腹の中で膨らみ少量で満腹感が得られます。

大豆と大麦を使っているため食物繊維が豊富で低カロリー、低GI値、低脂質という嬉しい効果も。

ナッツと果実が入っているので優しい甘さで飽きのこない美味しさがあります。

■シナモンコーヒードーナツ（kururi）

1袋に大豆6.3g配合！プロテイン＆食物繊維たっぷりのヘルシーなドーナツ【シナモンコーヒードーナツ】 ダイエット ギルトフリー ナチュラルスイーツ

 

100％オーガニックのココナッツオイルとココナッツミルクを使用したドーナツ。

1個あたり6.3gの大豆がたっぷり配合されています。

これだけたっぷりと大豆を使用しているのに、大豆の匂いが気にならない美味しさ。

コーヒーとシナモンの香りが優しく癒してくれます。

グルテンフリーで低糖質といういいとこ取りの焼きドーナツです。

■ビスコッティ（十二堂）

送料無料 豆乳おからクッキー ダイエットに嬉しい大豆70% ハード食感「ビスコッティ」選べる十二堂セット(おまけ1袋つき！) バター マーガリン 卵 牛乳 不使用 香料 保存料 無添加

 

お豆腐屋さんが作る大豆を７０％も使用したクッキー。

堅めのザクザクとした食感が満腹感を増幅させてくれます。

バター、マーガリン、卵、牛乳不使用で、香料や保存料無添加という健康に気遣って作られたクッキー。

堅い食感なので飲み物に浸しながら食べることを推奨しています。

その分お腹の中で膨れてくれるため少量で満腹感が得られ一石二鳥です。

素材の味を生かした素朴な甘さが人気。

■レアチーズケーキ （フォチェッタスイーツスタジオ）

低糖質スイーツ　おいしいレアチーズケーキ 5号 (15cm 4-5名用) 砂糖不使用で糖質1カット2.8gのチーズケーキ お菓子 スイーツ お取り寄せ ギフト 送料無料 内祝い 敬老の日 ホワイトデーお返し お菓子　スイーツ　誕生日

 

砂糖を一切使用せず作られたレアチーズケーキ。

クリームチーズとカマンベール、フロマージュブランを使用した本格的な味わいで低糖質とは思えない美味しさと評判なのがこちら。

TVでも紹介され話題になりました。

甘さ控えめでレモンのさっぱりとした酸味がアクセントになっています。

お茶碗1杯分の糖質55gと比べて1ホールの糖質11.5gとかなりの低糖質！

ダイエットに優しい罪悪感ゼロのスイーツです。

■豆乳あいす

【砂糖不使用 スイーツ】豆乳あいす　プレーン6個【糖質制限 乳成分不使用 アイス アイスクリーム 国産 豆乳 大豆 ソイ 糖質 カロリー ダイエット マルサンアイ マルサン marusan】

 

砂糖、牛乳不使用のアイスクリーム。

マルサンアイの国産の大豆を原料にしているため、後味がスッキリとした甘さ控えめの味わいです。

大豆感は否めないため、苦手な人は苦手だと思いますが素朴な味わいが人気。

糖質も1個あたり1.0g（エリスリトールを除く）と低いためダイエット向きのアイスです。

大豆でできているためカロリーも1カップ90ml当たり60kcalと控えめ。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回はダイエット中のおやつについてまとめてみました。

ダイエット中は色々と我慢したり、慣れない運動をしたりで大変かと思います。

おやつくらいは美味しく楽しみたいですよね。

少しで満足感が得られるおやつをセレクトしてみたのでぜひ参考にしていただければ幸いです。