ダイエット中のお菓子は低糖質なものを！おすすめのおやつを紹介

ダイエット中は食べるものに気を使いますよね。

食べたいものを我慢し過ぎてしまって挫折してしまった・・・なんて方も多いのではないでしょうか。

確かに食べ過ぎはダイエットに限らず良くありませんが、我慢し過ぎるのもストレスになってしまいダイエットを失敗する原因になります。

継続することが大切なので、ストレスで挫折してしまうくらいならご褒美に美味しいものを食べた方が結果的に痩せることの方が多いそうですよ。

ですので今回は、ダイエット中でも罪悪感なしの低糖質のお菓子について紹介します！

 

低糖質って何？

最近は糖質制限やローカーボといった言葉を良く耳にするかと思います。

コンビニでも低糖質なお菓子が増えてきていますよね。

「ダイエットに良い」というイメージが強いかと思いますが、低糖質とはどういうことなのかご存知でしょうか。

言葉から「低糖質＝糖質が低い」ということは想像がつくかと思います。

では糖質が低いと、どんな良いことがあるのでしょうか。

糖質制限とダイエット

人の身体になくてはならない必要な栄養素の中で、特に重要な項目として三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）があります。

糖質とはこの三大栄養素の炭水化物から食物繊維を除いたもの「炭水化物ー食物繊維＝糖質」です。

糖質を摂取すると、血液中の血糖値（ブドウ糖濃度）が上昇。

この血糖値の上昇に伴い、体内でインスリンが分泌されます。

インスリンは血液中のブドウ糖値を、必要なだけ細胞に取り入れエネルギーとして利用したり蓄えたりしています。

ですが使いきれなかった分のブドウ糖は全て中性脂肪へと変えて体内に貯蔵されてしまうのです。

ですので、糖質は取り過ぎると肥満の原因になってしまいます。

ダイエット中に低糖質がおすすめなのは、そんな理由があったからなんですね。

ではダイエットの味方、低糖質のお菓子について紹介します。

低糖質のチョコレートがおすすめ！

■チョコ屋 ガーナ80 クーベルチュールチョコレート

【チョコ屋 ガーナ80 クーベルチュールチョコレート 80枚入 800g】カカオ 80％ ハイカカオ 高ポリフェノール　糖質制限　カカオ70％以上　ビターチョコ 《ラッピング不可》低糖質　ロカボ　ローカーボ　ギルトフリー 義理チョコ 2018 チョコ お菓子 子供

1枚約10gあたり（糖質2.9g/60kcal）

ガーナ産カカオ80%のクーベルチュールチョコレート。

苦味やコクを感じることのできるチョコレートなので、ビターチョコレートが好きな方におすすめ。

1枚ずつ個包装されているため、少しずつ食べることができます。

たっぷり80枚入っているのでまとめ買いにおすすめ。

■アーモンドチョコレート

糖質オフ アーモンドチョコレート 3袋セット(1袋100g×3袋) 糖質制限ダイエット中の方に 【低糖質 糖質制限食 お菓子 砂糖不使用 チョコレート 糖質オフ ダイエット食品】【5400円以上送料無料】

 

100gあたり（糖質9.1g/603kcal）

ビタミンEや食物繊維、ミネラルが豊富なアーモンドを、低糖質のチョコレートでコーティングしたアーモンドチョコレートです。

100gあたりの食物繊維は19.4g。

チョコレートは糖質84%オフのミルクチョコレートが使用されています。

国内工場でローストされた香ばしいアーモンドとカカオの香りが口の中に広がる美味しさ。

ミルクチョコレートなのでしっかりと甘みがあります。

 

焼き菓子だって食べたいのです

■大豆の恵みのローカーボドーナツ

【大豆の恵みのローカーボドーナツ】販売累計32万個！人気No.1ヘルシードーナツが低糖質になって新登場！おから 大豆 シュガーレス 低糖質 砂糖不使用 焼きドーナツ ヘルシースイーツ ビードットラボ　ビーラボ　B.LABO 蒲屋忠兵衛商店

 

1個あたり（プレーン：炭水化物8.04g/188.1kcal シナモン:7.68g/188.1kcal 紅茶:7.45g/186.3kcal）
（黒ゴマ:7.55g/189.9kcal くるみ:7.42g/195.3kcal）

楽天市場ドーナツランキング1位を獲得した夢のローカーボドーナツ。

一般的な焼きドーナツと比べてなんと糖質を80%もカットしています。

天然甘味料のエリスリトールを使用しているため、しっかりと甘みを感じることができるのに、砂糖0というドーナツ。

販売累計個数32万個という人気ぶり。

種類も豊富なので手土産にもおすすめです。

■低糖質マドレーヌ

【小麦ふすま使用 砂糖不使用の低糖質スイーツ】低糖質マドレーヌ 9個 糖質制限ダイエット 糖質制限 スイーツ 糖質オフ スイーツ 糖質カット ダイエット食品 ダイエットフード お菓子 焼き菓子 ふすま粉 ローカーボ ロカボ おやつ ギルトフリー

 

1個あたり（プレーン：糖質0.8g/92kcal　チョコ：糖質0.9g/91.6kcal　抹茶：糖質0.9g/94.2kcal）

小麦ふすま粉を使用した食物繊維たっぷりなマドレーヌ。

砂糖の代わりに甘味料（スクラロース）を使用した低糖質な仕上がりです。

ボソボソしているかと思いきや、ちゃんとしっとり感のあるマドレーヌでおすすめ。

味もプレーン・チョコ・抹茶の3種類用意されています。

【小麦ふすま使用 砂糖不使用の低糖質スイーツ】低糖質マドレーヌ(チョコ) (1袋3個入) 【糖質制限食 糖質オフ スイーツ 糖質カット 炭水化物 ダイエット食品 ダイエットフード お菓子 焼き菓子 ふすま粉 ローカーボ 糖質制限 スイーツ おやつ】

【小麦ふすま使用 砂糖不使用の低糖質スイーツ お菓子】低糖質マドレーヌ(宇治抹茶使用) (1袋3個入) 【糖質制限食 炭水化物ダイエット 糖質オフ スイーツ 糖質カット ローカーボ 食品 ロカボ 低糖質 糖質制限 スイーツ おやつ ギルトフリー】

 

甘くない低糖質なおやつ

■おからあられチップス

【糖質制限 低糖質】おからあられチップス90g 糖質92％OFF イヌリン バランス食物繊維 グルテンフリー 腸活 ダイエット おから100％スナック6袋以上で送料無料 スナック ロカボ ローカーボ

 

1袋30gあたり（コク旨しょうゆ：糖質2.2g/111kcal えび塩:糖質2.0g/107kcal のりセサミ:糖質1.9g/109kcal）

小麦粉不使用、おから100%のあられチップス。

おからを使用しているため食物繊維が豊富なスナック菓子に仕上がっています。

カリッとした食感がクセになる美味しさです。

味もコク旨しょうゆ、えび塩、のりセサミの3種類。

それぞれしっかり風味が付いており飽きない美味しさです。

スナック系の低糖質なおやつは少ないため重宝しますよ。

■大豆スティック しお味（ローソン）

1個あたり（糖質9.9g/181kcal）

大豆粉を使用したスティックタイプのスナック菓子。

サックリしているのかと思いきや、しっかりと噛み応えがあるお菓子です。

噛めば噛むほど大豆の味が口の中に広がります。

シンプルな塩味でおすすめ。

ただ大豆感は強いので、苦手な人もいるかもしれません。

 

今日のおやつはローソン様の #大豆スティックしお味 。なんと言うか、きな粉塩味！まあ甘いロカボおやつはわりとあるけど、スナック菓子を作ってくれたのは嬉しいです😍さすがローソン様。 #糖質制限ダイエット #ローソン

kanononさん(@aionnobaka)がシェアした投稿 – 6月 27, 2017 at 11:13午後 PDT

 

■こんにゃくチップス淡路島産玉ねぎ味（ローソン）

1袋あたり（糖質10.0g/69kcal）

ザクザク食感で玉ねぎスープのような味わいのこんにゃくチップス。

甘いお菓子に飽きた時にこちらの玉ねぎチップスは最高なのではないでしょうか。

おつまみ感覚で食べられ、食感も楽しいのでしっかりと食べ応えがあります。

 

たまに むしょうにスナック食べたい欲求にかられた時に ホントに助かる、こういうの🎵 . . #こんにゃくチップス #淡路島産玉ねぎ味 #こんにゃく粉 #カルシウム #食物繊維 #低カロリー #ナチュラルローソン #naturallawson #ローソン #lawson

TAKA-KAJIさん(@t_kaji_louve)がシェアした投稿 – 3月 22, 2018 at 12:53午前 PDT

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回はダイエット中におすすめの低糖質なお菓子について紹介しました。

ダイエットを続けるのは大変かと思いますので、ぜひ美味しいスイーツで癒されてください。