甘いものが食べたくなる原因は？夜中に食べるなら低糖質なものを！

突然、「甘いものがどうしても食べたい！」という衝動に駆られた経験のある方は多いのではないでしょうか。

ただでさえ、ダイエット等の食事制限をしていなくても「甘いものが食べたい！」と思うのに、ダイエット中は我慢していることもあり、余計に食べたくなってしまうこともありますよね。

まだそれが朝や昼の話なら「これからまだ動くし、消費されるから大丈夫かな？」と思いますが、夜中に食べたくなると「食べたい！・・・でも太る・・・。」と我慢するのが辛いものです。

ですが夜中に突然食べたくなる時ほど、なぜだか我慢できないですよね・・・。

そんな時におすすめなのが”低糖質スイーツ”です。

ちゃんと甘みも味わえて満足感もあるのに、低糖質なので太りにくいという優れもの。

今回はそんな夜中に食べても安心の低糖質スイーツについてまとめてみました。

 

どうして甘いものが食べたくなるの？

■糖分の取りすぎ

食事をすると、体内の血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が上昇します。

血糖値が上昇すると、血糖値を下げる働きを持つインスリンが分泌されて血糖値が低下し、「低血糖」状態を引き起こします。

特に空腹時に糖分を摂取すると血糖値が急激に上昇。

そして、体内が「低血糖」状態になると、脳がエネルギー不足と勘違いしてしまい、「甘いもの（糖分）を摂取して血糖値を上げろ」と信号を出すのです。

食事後に血糖値が上がるのは通常の働きですが、過剰に働いてしまうと今の一連の働きが繰り返してしまい砂糖依存症になる恐れもあります。

■ホルモンバランスの崩れ

女性は人によって個人差はありますが、月経前（１週間くらい前から）月経前症候群（PMS）の症状が出ます。

この時期はセロトニン（精神を安定させる物質）が減少してしまうので普段よりイライラしやすかったり、気分が落ち込みやすくなったりしてしまいます。

甘いものを食べるとセロトニンが上昇して気分が落ち着くため、身体が自然に甘いものを欲求してしまうのです。

無理せずに甘いものでリラックスして大丈夫ですが、過剰に摂取すると貧血の症状が悪化するため注意してくださいね。

■タンパク質不足

やる気を出してくれるドーパミンや、心を落ち着かせてくれるセロトニンはアミノ酸（タンパク質を作る最小成分）からできています。

そのためタンパク質が不足するとぼーっとしたりイライラしたりして落ち着かせるために身体が甘いものを要求してしまいます。

ダイエット等で食事制限をされている方は一度食事を見直してみるのもいいかもしれません。

夜中に食べても罪悪感ゼロ！？低糖質スイーツ

■コガネイチーズケーキ

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「食べて後悔しないケーキ」というコンセプトのチーズケーキ。

白砂糖・合成甘味料・添加物を一切使っていないという安心のチーズケーキ専門店です。

使用しているドライフルーツもオーガニックという徹底ぶり！

人気の4種が入ったオールスターズアソートはプレゼントにも人気。

冷凍で3週間日持ちするので、たまのご褒美に冷凍庫に忍ばせてみてはいかがでしょうか。

■ロカボクッキー

【大特価！！！（通常価格1980円）4月30日まで】ロカボクッキー味わいカカオ≪28g（2枚×5個）×10袋≫【低糖質おやつ】【糖質制限】【ローカーボ】【ケース】食べきりサイズ！小分けパック！

 

小麦粉の代わりにアーモンドの割合を増やした香り高い低糖質クッキー。

カカオ風味で仕上がった、ビターな味わいが人気です。

アーモンドの歯ごたえもあるので満腹感も得られやすいクッキーになっています。

1枚あたりの糖質は約1.0gです。

■低糖質ドーナツ

4種のヘルシーな焼きドーナツをセットに！1袋に大豆6.3g配合！プロテイン＆食物繊維たっぷり【ドーナツセット】 ダイエット ギルトフリー ナチュラルスイーツ

 

「おやつを頬張りたい！」という方におすすめなのがこちらのドーナツ。

大豆粉を使用しているためプロテインや食物繊維もしっかり取れる優れもの。

1つあたり10g以下の糖質量しかないので安心して食べられます。

■低糖質プリン

森永乳業おいしい低糖質プリンカスタード75g×10個【低糖質】【プリン】

 

森永乳業おいしい低糖質プリン抹茶75g×10個【低糖質】【プリン】

 

低糖質スイーツで定評のある辻口博啓シェフと、北里研究所病院糖尿病センター長でもある山田悟医師が森永乳業とコラボして作った低糖質プリン。

プレーンと抹茶味が用意されています。

人気の高いシェフが監修したとあってとっても高評価なプリンでおすすめ。

■低糖質チョコレート

【糖質制限 チョコレート】【糖質1.2g/1本】糖質90%OFF スイートチョコ使用大豆クランチチョコ 300g入(約30本) 糖質制限ダイエット 低糖質 スイーツ 糖質制限 スイーツ ダイエット食品 糖質オフ 業務用 ノンシュガー シュガーレス 砂糖不使用

 

大豆とローストアーモンドが入ったザクザク食感のチョコレート。

甘さは控えめですが、しっかりとチョコレートの味を楽しむことができます。

大豆が苦手な方へはおすすめできませんが、ザクザクした食感が満腹感も与えてくれるのでダイエット中のおやつにもぴったりです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は甘いものが食べたくなる原因と、おすすめの低糖質スイーツについてまとめてみました。

原因がわかると対策もできるのでぜひ参考にしていただければと思います。

我慢はストレスになってしまい、悪循環になってしまう可能性もあるので罪悪感の少ない美味しいものを食べて楽しく過ごされてくださいね。