低糖質な食べ物一覧！糖質制限中に食べられる食品まとめ

最近、ダイエットや生活習慣予防で糖質コントロールを行なっている方が増えていますね。

一般的に糖質制限中は、1日の糖質を50gに制限するようにと言われています。

白米の糖質量がお茶碗1杯約55gと言われているので、どれだけ大変かがわかりますよね。

糖質をコントロールする食事をしていると「普通に食べる」ということが意外と大変です。毎日のことですし、朝昼晩3食ともなるとレパートリーも少なくなってしまうのではないでしょうか。

今回はそんな糖質コントロールを行なっている方へおすすめの、ネットで簡単に手に入る低糖質な食べ物についてまとめてみました。

デザートや朝ごはんにおすすめの糖質制限食品！

■ごろっとグラノーラ 糖質50％オフ　きなこ仕立ての充実大豆（400g）

ごろっとグラノーラ 糖質50％オフ きなこ仕立ての充実大豆(400g)

 

糖質：1食40gあたり8.8g

グラノーラ生地に大豆たんぱくパフを使用することで通常のグラノーラより50%も糖質をオフした商品。

具材には、香ばしい3種類の大豆（黄大豆、黒大豆、青大豆）を使用し、女性に人気のあるきなこの味わいで仕上げています。

食物繊維も豊富に入っているので、糖質を気にされる方だけでなく健康志向の方にもおすすめ。

■朝ごはんチーズケーキ

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糖質：1個あたり6.1g

北海道産の無添加の生クリームとクリームチーズを使用したチーズケーキ。

白砂糖、合成甘味料、添加物を一切使用していないケーキなので健康志向の方におすすめ。

使用されているドライフルーツ6種（レーズン、グリーンレーズン、アプリコット、クランベリー、いちじく、プルーン）も砂糖不使用という徹底ぶり。

5種類の無添加ナッツ（カシューナッツ、アーモンド、クルミ、かぼちゃの種、マカデミアナッツ）も入っており、ドライフルーツとナッツはケーキの1/3を占める贅沢な仕上がりとなっています。

■低糖工房のお試しセット

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低糖工房で人気の商品を集めたお得なセット。

色々な低糖質フードを試されたい方におすすめ。

内容としては低糖質ロールパン、ごまパン、バジルパン（各3個）、低糖質ホワイトミックスピザ（1枚）、低糖質クッキー（1袋）、糖質オフミルクチョコ（キャレ8枚）、低糖質大豆パン（3個）と種類も豊富で飽きずに試せる内容になっています。

糖質もそれぞれ5g以下とかなり低糖質な仕上がりです。

ランチで使える低糖質食品

■低糖質こんにゃく麺

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糖質：1食約0.2g

低糖質こんにゃく麺がなんと30食分もセットになっています。

麺の種類は3種類（ラーメンタイプ：細麺、焼きそばタイプ：普通麺、パスタ・うどんタイプ：平打ち麺）。

30食を全部同じ種類で選ぶこともできますし、3種類の麺をそれぞれ10食ずつで頼むこともできます。

「こんにゃく麺」は様々なメーカーから出ていますが、ものによっては「うわ、こんにゃく臭・・・。」と思ってしまうものもありますよね。

こちらは匂いがほとんど気にならないので人気がありおすすめ！

麺だけのセットなので自分でアレンジして食事を用意することができます。

■こんにゃくラーメン6食セット

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糖質：各1食あたり11g以下

こちらはスープもセットになったラーメンのセット。

スープの種類は6種類（しょうゆ、とんこつ、みそ、塩、和風醤油、カレーうどん）です。

なぜかカレーうどんが混ざっているのが謎ですが、人気の6種類を試すことができるセットとして販売されています。

気に入った方は24食セットもあるのでお得に購入することができます。

そのまま調理するだけでいいので忙しい方には強い味方になりそうですね。

■低糖質カレー チキンと茄子のスパイシーキーマカレー

低糖質カレー チキンと茄子のスパイシーキーマカレー 180g

 

糖質：1人前あたり8.1g

小麦粉と砂糖を使わないで作ったスパイシーなカレー。

野菜もたくさん入っているので、しっかりと食べ応えもあります。

レトルトなので用意も簡単でいいですよね。

■マンナンヒカリ　4.5kg

マンナンヒカリ　4.5kg　（1.5kg×3）2130円×3　　　　【送料無料　（北海道・沖縄除く）】

 

こちらはいつも炊くお米にこの「マンナンヒカリ」を混ぜて炊くことで糖質を抑えるというもの。

マンナンヒカリはこんにゃくでできていますが、匂いも全く気にならずに普段のお米を楽しむことができるのでおすすめ。

通常はお茶碗1杯約55gですが、こちらを使うことによって37.5gまで糖質を抑えることができます。

糖質制限中でもお米を楽しみたい方におすすめ！

味や食感はそのままなのでチャーハン等のご飯料理をする時も大丈夫。

妊娠中の方や小さいお子さんにも影響がないので家族で一緒に味わうことができます。

低糖質の調味料

■盛田 カロリーオフ 糖質オフ みりんタイプ

盛田 カロリーオフ 糖質オフ みりんタイプ(500mL)【盛田(MORITA)】

 

国産米100％使用の低糖質みりん。

甘み、テリはそのままにカロリーオフでしかも糖質オフという、ダイエット中にとても助かる仕上がりとなっています。

■ラカントＳ　顆粒

【あす楽対応！】サラヤ　自然派甘味料　ラカントS　顆粒 800g

 

漢方としても使用されている「羅漢果（ラカンカ）」。

その羅漢果の高純度エキスとキノコなどに含まれる天然の甘味成分「エリスリトール」から作られた植物由来の自然派甘味料。

カロリーもゼロなのでダイエット中でも安心。

低糖質スイーツを作るスイーツショップでも使われている安心の調味料です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回はダイエットや生活習慣病予防で糖質コントロールをされている方におすすめの食品についてまとめてみました。

毎日のことなので、ぜひ参考にしていただけると幸いです。